Cách giảm mỡ đùi hiệu quả được áp dụng nhiều nhất

Nguyên nhân khiến đùi to

Khi mỡ đùi tích tụ, đôi chân dần trở nên quá to. Điều này không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi diện những chiếc quần jeans hay quần short yêu thích mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến vẻ đẹp tổng thể của bạn.

Đây là lý do tại sao nhiều người có nhiều mỡ đùi:

Yếu tố di truyền

iệc hình thành mỡ đùi cũng có thể do yếu tố di truyền. Nếu bố mẹ bạn mang gen đùi to thì khả năng cao bạn cũng có cặp đùi béo do gen của họ. Trong trường hợp này, rất khó để thay đổi ngay cả phương pháp như tập thể dục và ăn kiêng. Trong trường hợp này, cách giảm mỡ đùi tốt nhất là sử dụng các kỹ thuật giảm béo hoặc hút mỡ để có được cặp đùi như ý.

Ăn quá nhiều do dinh dưỡng không khoa học

Việc nạp quá nhiều tinh bột và chất béo sẽ tạo ra lượng calo dư thừa trong cơ thể, dẫn đến béo phì. Và nơi mỡ tích tụ nhiều nhất chính là đùi. Do đó, để đốt cháy mỡ đùi, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình và ăn nhiều rau củ, trái cây, thực phẩm giàu protein,… kết hợp với việc tập luyện bền bỉ.

Thói quen sinh hoạt không khoa học

Những thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi yên một chỗ và ăn không đúng giờ có thể làm lệch đồng hồ sinh học của bạn. Điều này cũng có thể dẫn đến sự hình thành mỡ đùi. Do đó, hãy khắc phục tình trạng này bằng cách thiết lập cho cơ thể những thói quen tốt như tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Tập luyện sai cách

Đây cũng là một lý do lớn khiến nhiều người tập thể dục thường xuyên tích tụ nhiều mỡ đùi hơn những người không tập. Ví dụ, tập tạ trong phòng tập thể dục có thể phản tác dụng nếu không được giám sát đúng cách. Cụ thể như tập với mức tạ vượt quá sức chịu đựng của cơ đùi, hay chạy bộ trên máy sai tư thế.

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Kết hợp với phương pháp luyện tập phù hợp, giảm mỡ đùi không hề khó. Những cách giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống lành mạnh dưới đây mang lại hiệu quả ngoài mong đợi.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Trong thực đơn giảm mỡ đùi, thực phẩm giàu chất xơ luôn đóng vai trò rất quan trọng để có đôi chân thon gọn. Một số thực phẩm giàu chất xơ:
Đậu đen, quả mâm xôi, hạt chia, súp lơ xanh, bơ, khoai lang… những thực phẩm này không chỉ cung cấp chất xơ mà còn cung cấp các khoáng chất như vitamin A, E, C rất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.

Ăn một chế độ low carb

Chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ giảm lượng tinh bột và tăng lượng protein có sẵn cho cơ thể. Đây là chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng để giảm cân. Chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Đưa gà vào thực đơn

Thịt gà, đặc biệt là ức gà được coi là thực phẩm tốt nhất để giảm mỡ đùi, thon gọn đôi chân. Thực đơn ít béo đùi gà chứa ít calo hơn so với các loại thịt khác. VD:
100g ức gà là 134kcal, 100g thịt bò là 310kcal, thịt heo là 307kcal. Việc ức gà là thực phẩm giảm cân phổ biến không quá khó đúng không?

Ăn táo giảm mỡ đùi

Táo là thực phẩm yêu thích của nhiều tín đồ làm đẹp. Và đây cũng là món ăn kèm bắt buộc trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ đùi ở mọi đối tượng. Ăn táo hàng ngày không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn hỗ trợ hấp thu các chất thiết yếu như axit malic, vitamin A, C và E, ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương chắc khỏe, chống lão hóa da.

Luôn uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có hiệu quả làm giảm cả trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Vì vậy, uống nước là một cách rất dễ dàng để giảm mỡ toàn thân nói chung và mỡ đùi nói riêng.

Tránh những thực phẩm này khi giảm mỡ đùi

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm những thực phẩm chứa nhiều đường, các món cay (mặn), hay đồ ăn sẵn thì chắc chắn đó chính là “thủ phạm” khiến đùi bạn béo lên. Do đó, nếu bạn muốn nhanh chóng có được đôi chân thon gọn và săn chắc thì nên cắt giảm những phần này càng thấp càng tốt.

Bài tập giảm mỡ đùi 5-7 cm trong 2 tuần

Trên thực tế, đùi được coi là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất. Do đó, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, nên kết hợp với các bài tập dành riêng cho vùng đùi. Các bài tập dành riêng cho đùi tập trung vào việc làm cho đùi của bạn tiết kiệm năng lượng hơn. Điều này sẽ làm cho đùi của bạn săn chắc và thon gọn trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ đùi tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Tư thế nâng cao chân

Tư thế nâng toàn bộ cơ thể

Tư thế đứng tấn

Tư thế chùng chân

Động tác squat chân hẹp

The Froggies

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Massage giảm mỡ đùi, giảm mỡ bắp chân với kem tan mỡ

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đơn giản và không tốn nhiều công sức là massage vùng đùi bằng kem tan mỡ. Kết hợp phương pháp giảm mỡ đùi này với chế độ ăn kiêng thì kết quả sẽ nhanh chóng tăng lên.

Theo dõi lượng năng lượng của bạn

Bạn nên xem xét cẩn thận lượng calo của thực phẩm trong thực đơn của mình. Bạn có thể tải xuống và kiểm tra chương trình từ điện thoại di động của mình hoặc từ một trang web dinh dưỡng uy tín. Nếu bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức đốt cháy, thì sự kết hợp của các bài tập thể hình phù hợp có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mục tiêu. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất là bài tập rèn luyện hình thể phù hợp.

Như đã đề cập, rèn luyện cùng với một chế độ ăn uống hoàn hảo là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả. Do đó, bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả, cấp tốc bằng công nghệ cao

Ngoài các bài tập thể dục và chế độ ăn kiêng nêu trên, còn có một cách cách giảm mỡ đùi hiệu quả khác sẽ cho bạn kết quả rất tốt, đó là bằng công nghệ cao

Với sự phát triển của công nghệ làm đẹp, có nhiều phương pháp khác nhau mà chị em có thể lựa chọn để giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, chị em nên lựa chọn sử dụng dịch vụ của các cơ sở làm đẹp uy tín để đảm bảo sức khỏe và đạt được kết quả như ý.

Queen Spa tự hào là đơn vị cung cấp dịch vụ giảm béo công nghệ cao hàng đầu tại Long An. Đến với dịch vụ giảm béo, hút mỡ của Queen Spa, bạn sẽ được hưởng những lợi ích tuyệt vời sau:

• Đội ngũ chuyên gia hàng đầu của Queen Spa trực tiếp xác định tỷ lệ mô mỡ, thăm khám tình trạng sức khỏe của khách hàng và đưa ra liệu trình điều trị phù hợp.
• Mỗi khách hàng sẽ được lên một liệu trình riêng đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại và tình trạng mỡ thừa để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất. Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ thấy mỡ thừa biến mất, cân nặng giảm rõ rệt và vóc dáng săn chắc 3 vòng hoàn hảo.
• Giảm béo không xâm lấn, hoàn toàn an toàn. Bạn không cần phải bỏ cuộc hay tập thể dục vất vả mà vẫn có thể duy trì một cơ thể khỏe đẹp. Ngoài ra còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh nền mãn tính do béo phì gây ra.

Hãy liên hệ tới chúng tôi ngay để nhận được những hỗ trợ tốt nhất