Top các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh gọn

Crunches – Gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để có được vòng mông săn chắc. Chính vì vậy gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

• Nằm trên một mặt phẳng với đầu, lưng và mông phẳng, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Ngoài ra, bạn có thể tập nâng chân lên khỏi sàn theo góc 90 độ.
• Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Hít một hơi thật sâu khi bạn cúi xuống, nhấc thân mình khỏi sàn và thở ra.
• Lặp lại quá trình này. Nằm xuống, hít một hơi thật sâu và thở ra khi bạn kéo dài cột sống của mình.
• Bắt đầu với 10 lần gập bụng mỗi bài tập và tăng dần số lần gập bụng.

Twist Crunches – Gập bụng chéo

Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác gập bụng thông thường, hãy chuyển sang động tác gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ bụng này không khó thực hiện tại nhà mà còn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Các bước bài tập giảm mỡ bụng gập chéo eo:

• Nằm xuống sàn và đặt hai tay ra sau đầu.
• Vị trí chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng ở trên.
• Không giống như các động tác gập bụng thông thường đòi hỏi bạn phải nâng phần trên cơ thể lên, các động tác gập bụng chéo khó hơn một chút. Khi bạn ngồi thẳng, đưa vai phải sang trái và giữ vai trái trên sàn.
• Sau đó luân phiên nâng vai trái của bạn sang bên phải trong khi vẫn giữ phần thân bên phải của bạn trên sàn.
• Thực hiện “cách giảm mỡ bụng” 10 lần mỗi bài tập. Tập 2-3 lần/ngày

Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc

Các bài tập giảm mỡ eo không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà còn cải thiện sự dẻo dai trên toàn cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng với động tác nâng chân thẳng đứng:

• Nằm trên mặt phẳng, lưng, bụng và mông áp sát sàn, hai tay để sau đầu, hai chân co lên bắt chéo.
• Hít một hơi thật sâu mà không di chuyển chân của bạn. Thở ra từ từ khi bạn cúi xuống.
• Khi bạn hạ thấp cơ thể, hít vào một lần nữa và thở ra khi gập người lên.

Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập

Bicycle Exercise

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này rất giống động tác gập bụng nhưng nó cũng đốt cháy mỡ ở chân.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với đạp xe:

• Giống như động tác gập người thông thường, nằm trên sàn với hai tay để sau đầu.
• Nâng cao chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một chút.
• Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực hơn trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái. Sau đó duỗi thẳng chân phải và đưa đầu gối trái lại gần ngực.
• Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng.

Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy

Bài tập plank thông thường phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với động tác chống đẩy để giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank, sử dụng khuỷu tay phải và chân phải làm điểm tựa để giữ cho khuỷu tay vuông góc với vai.
• Xoay và từ từ giữ khuỷu tay trái vuông góc với vai, đặt bàn chân trái qua bên phải và duỗi thẳng hông.
• Giữ trong 30 giây để đổi bên.
• Thực hiện bài tập này trong 1-2 phút để giảm mỡ bụng tối đa.

Trên đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy nhiên, những bài tập này sẽ cần thời gian và kiên trì và hiệu quả cũng không thể nhanh chóng. Vậy thì, hãy để Queen Spa của chúng tôi giúp đỡ bạn để lấy lại 1 vòng eo thon gọn 1 cách nhanh chóng và hiệu quả. Liên hệ với chúng tôi ngay để đặt lịch nhé.