0984779077

Bỏ Túi Ngay 20 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Các Chị Em

cách giảm cân hiệu quả

Một thân hình thon gọn, săn chắc là ước mơ của mọi người. Tại bài viết này Queen Spa ở Rạch Giá sẽ hướng dẫn có các bạn 9 cách giảm cân hiệu quả, an toàn tự nhiên hiệu quả để lấy lại thân hình trước tết của các bạn nhé!

Đừng quên uống nước

Uống nước chính là cách giảm cân hiệu quả nhất mà ai cũng biết đến. Nước rất có ích cho sự trao đổi chất trong cơ thể, nếu bạn sử dụng nước đúng lúc thì việc giảm cân của bạn rất tốt. Bạn muốn giảm cân nhanh thì bạn cần phải uống 2 – 3 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ được diễn ra tốt hơn đồng thời nếu uống nước trước khi ăn thì dạ dày của bạn sẽ đầy và giúp bạn ăn ít hơn bình thường.

 

 

cách giảm cân hiệu quả
Uống nước đúng cách là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất

Chia ra ăn từng bữa nhỏ

Ăn từng bữa nhỏ và ăn chậm chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Vì khi bạn ăn chậm thì cơ thể sẽ nạp đủ năng lượng, gây cho bạn no nhanh chóng khi cơ thể đã nạp đủ năng lượng giúp bạn ăn ít hơn. Trong lúc ăn nên sử dụng chén nhỏ để ăn cũng là mẹo hay khi giảm cân không dùng thuốc, ngoài ra cũng có thể sử dụng đũa.

Ăn những thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ

Những thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ như Cá hồi, Trứng, Các loại hạt, ớt, dầu ô liu, trà xanh,… là những thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với khả năng đốt mỡ trong cơ thể của chúng, khi bạn giảm cân nhanh thì đừng quên những thực phẩm này.

Đồng thời có thể áp dụng thêm một số cách đốt mỡ như: Muối, gừng hoặc miếng sưởi ấm, bạn có thể sử dụng miến bao thức ăn để làm tăng sức nóng.

Nội dung tiếp theo là Spa ở Rạch Giá sẽ giới hiệu đến các bạn một số loại quả hỗ trợ cho quá trình giảm cân với nguyên tắc hoạt động sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.

cách giảm cân hiệu quả
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ 

Trái Bơ

cách giảm cân hiệu quả
Dùng bơ để giảm cân

Trái Bơ rất giàu axit béo và omega 9 giúp cho cơ thể bản tăng tốc việc trao đổi chất bèo và tăng năng lượng. Trái Bơ còn được mệnh danh trái cây đứng đầu danh sách giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Chanh

 

cách giảm cân hiệu quả
Dùng chanh để giảm cân

Khi nói đến giảm cân bằng chanh chắc hẵn các bạn điều sẽ nghĩ đến giảm cân an toàn với mật Ong và chanh uống vào mỗi buổi sáng. Trong Chanh có chứa chất riboflavin, Vitamin B – C, đặc biệt là các khoáng chất như Photpho, Magiê. Hãy sử dụng ngay những cốc chanh với mật Ong vào buổi sáng thì còn gì tuyệt vời hơn. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả an toàn được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

Dưa Hấu

Dưa Hấu có chứa nhiều Vitamin A, B, C và chứa nhiều hoạt chất bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và ung thư, ngoài ra quả này cần được chú ý đặc biệt vì nó không có chất béo. Lượng calo tối đa khi bạn dùng một ly nước dưa hấu là 50 calo.

Chuối

cách giảm cân hiệu quả an toàn
Giảm cân bằng chuối

Ăn một quả chuối sẽ giúp dạ dày bạn no đủ, nhấm nháp một ít nước sau đó giúp bạn ngăn chặn bất kỳ cảm giác thèm ăn nào. Nó còn cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể đốt chất béo nhanh hơn. Chuối thường được đưa vào các thực đơn giảm cân an toàn.

Bưởi

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những người dùng bưởi hàng ngày sẽ nhanh chóng giảm cân hơn. Ăn bưởi tốt nhất vào buổi sáng để bù nước cho ban đêm và giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa trong ngày.

Cam

Cam chứa nhiều nước và lượng calo thấp. Loại quả này sẽ làm bạn cảm thấy nhanh chóng qua đi cảm giác đói và giúp giảm cân.

Táo

Táo là loại quả bác sĩ khuyên dùng để duy trì sức khỏe tốt, nó có nhiều chất xơ, vitamin A và nước, cung cấp cho dạ dày cảm giác no đủ giúp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

cách giảm cân hiệu quả an toàn
Dùng Táo để giảm cân

Và các loại quả khác như:

  • Lựu: Quả lựu là cả một thế giới dinh dưỡng. Hạt lựu chứa nhiều chất chống oxy hoá, chất xơ và nước lại ít calo.
  • Trái Khóm: Dứa giàu chất chống oxy hoá, enzyme, khoáng chất, vitamin.
  • Quả mọng: Quả việt quất, dâu tây, mâm xôi… chứa rất ít calo và giúp tẩy ruột rất tốt. Chúng không chỉ trợ giúp tiêu hóa mà còn hỗ trợ bạn giảm cân nhanh.

Giảm cân với nước đậu đen

Trong nhiều cách giảm cân, có những phương pháp mà bạn không ngờ đến kết quả của nó, vì thực hiện không quá phức tạp nhưng lại cho hiệu quả khá cao. Cách giảm cân sử dụng đậu đen các bạn tưởng cách này không khả thi nhưng thực tế lại rất nhiều người thành công với mẹo giảm cân này.

Các bạn có biết 1 chén nước đậu đen chỉ chứa 15 gram protein và điều đặc biệt là không chứa chất béo bão hòa, có lẽ vì thế mà rất an toàn cho việc giảm cân. Bạn còn có thể ninh nhừ đậu đen để lấy nước đó uống hàng ngày mỗi khi cảm thấy khát, đói… cũng có tác dụng giảm cân nhanh. Việc bạn ngồi nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng, chống đói, chống thèm ăn và giúp bạn kiên trì giảm cân hiệu quả cho các em đang áp dụng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì.

cách giảm cân hiệu quả
Nước đậu đen hỗ trợ giảm cân

Đậu đen trở thành bí quyết giảm cân của chị em phụ nữ vì có công dụng kỳ diệu như giải độc, bồi bổ cơ thể và thậm chí là bổ máu. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể mà không có các chất béo gây hại. Không chỉ giúp giảm cân an toàn, thực phẩm này còn là cứu tinh cho sức khỏe của bạn.

Với mẹo giảm cân từ đậu đen các bạn không cần lo lắng đến vấn đề ăn uống phải kiêng cử nhiều. Nhưng cũng không đồng nghĩa với việc khuyến khích bạn được ăn uống thả cửa. Vì nếu bạn cứ dung nạp chất béo thì đương nhiên đậu đen hay đậu gì đi nữa có phép màu cũng không thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cách giảm cân hiệu quả bằng cách ăn nhiều rau, củ, quả

Một trong số những cách giảm cân hiệu quả mà thẩm mỹ Queen Spa muốn giới thiệu cho bạn là nên ăn rau, củ, quả nhiều hơn là thịt, cá. Tuy nhiên, bạn cần lên thực đơn thật khoa học theo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để đảm bảo hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Cách giảm cân bằng ăn rau củ quả
Cách giảm cân bằng ăn rau củ quả

Trong thành phần của rau, củ, quả luôn có nhiều chất xơ, ít calo và cũng có nhiều nước nên bạn khi ăn bạn sẽ no lâu hơn. Những loại rau xanh, bông cải xanh, diếp cá, v..v là những loại rau rất phù hợp cho việc giảm cân đấy.

Tập gym

Không chỉ có chế độ ăn uống khoa học mà cách tập luyện đúng đắn cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. Bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe, cụ thể hơn là các chỉ số trong cơ thể của mình để người huấn luyện viên của phòng gym lên kế hoạch cụ thể quá trình giảm cân của bạn.

Tập gym giảm cân
Tập gym giảm cân

Việc kết hợp nhiều bài tập giảm cân giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa vừa nhanh mà vừa an toàn. Tuy nhiên, yếu tố kiên trì khi tập luyện là điều bạn cần phải cố gắng khi quyết định tập gym giảm cân đấy.

Tập yoga

Không chỉ gym giúp người luyện tập có thể giảm cân, mà tập luyện yoga cũng là một cách hay để đạt số kg mà bạn mong muốn đấy. Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà vừa an toàn lại giúp chữa lành những tâm hồn sau khoảng thời gian căng thẳng.

Tập yoga giảm cân
Tập yoga giảm cân

Tập yoga giảm cân thì cần ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm.Tuy thời gian là khá dài, nhưng đây là phương pháp giảm cân về lâu dài sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, chống lại những bệnh tật tiềm ẩn trong mỗi chúng ta.

Tập cardio

Luyện tập đều đặn cardio giúp tăng nhịp tim nhờ vậy mà đốt cháy được nhiều calo giúp tăng cường các hoạt động của tim và phổi. Bạn nên kiên trì tập cardio trong một tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

Tập cardio
Tập cardio

Theo các chuyên gia thể hình tư vấn, bạn cần dành thời gian tập luyện cardio ít nhất là 20-40 phút hằng ngày, tổng số ngày tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần. Việc tập luyện tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với việc đạp xe, chạy bộ hay là đi bộ.

Ngủ đủ giấc

Rất nhiều người vì chưa đủ kiến thức đã cho rằng nếu ngủ ít đi sẽ giúp giảm cân. Nhưng sự thật thì không phải vậy, giấc ngủ của chúng ta thực sự rất quan trọng, là nhân tố giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Theo những báo cáo nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra, người ngủ không đủ giấc sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì lên đến 55% so với người ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Vì thế, để giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần chú ý đến giấc ngủ của mình nhé. Không nên ngủ quá 8-10h/ngày, vì lúc đấy cơ thể của bạn sẽ dễ mỏi mệt hơn. Bạn sẽ cần phải nạp thêm nguồn thức ăn với nhiều chất dinh dưỡng khác, làm tăng cân khó kiểm soát.

Uống cafe

Theo các nghiên cứu, trong cafe có chứa cafein giúp tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 11%, và tốc độ đốt mỡ thừa hiệu quả từ 10-29%.

Việc giảm cân tại nhà hiệu quả, có thể bổ sung từ 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ sinh hoạt của mình hằng ngày. Lưu ý rằng không nên sử dụng đường và sữa quá nhiều vào cafe nhé. Thời điểm thích hợp để uống cafe là trước 4 giờ chiều, để bạn không bị ảnh hưởng giấc ngủ vào buổi tối. Tuy nhiên, dù với cách giảm cân nào thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hiệu quả nhé.

Ăn đủ chất đạm

Ăn đủ chất đạm
Ăn đủ chất đạm

Cần phải ăn đủ chất đạm, không thừa cũng không bị thiếu thì bạn mới có thể giảm cân tốt được. Ở phụ nữ mỗi ngày bạn cần có 46-75g/ngày, còn ở nam giới là 56-91g/ngày. Việc sử dụng lượng đạm giúp bạn duy trì cơ bắp cũng như giảm các bệnh liên quan đến chuyển hóa tim mạch, bạn sẽ không thấy thèm ăn.

Những thực phẩm giàu chất đạm mà bạn có thể sử dụng: thịt bò, thịt gà, thịt heo, các loại hạt, trứng, v..v.

Cắt giảm carb tinh chế

Một chế độ ăn giảm cân hiệu quả là bạn sử dụng lượng carb trong bữa ăn hằng ngày ở mức ít nhất. Đây là chế độ ăn uống lành mạnh mà người trẻ Việt hiện đại ngày nay nên áp dụng, vừa giúp giảm cân vừa có thể đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Cắt giảm carb tinh chế
Cắt giảm carb tinh chế

Trong trường hợp giảm cân nhanh chóng hơn là bạn giảm luôn lượng carb  tinh chế, được xem là loại carbohydrate bị loại bỏ các thành phần dinh dưỡng và chất xơ khi chế biến. Bởi lẽ nếu lượng carb tinh chế cần có hàm lượng calo cao và chất dinh dưỡng không quá nhiều nhưng dễ dàng hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến. 

Queen Spa khuyên bạn nên thay thế carb tinh chế như các loại ngũ cốc ăn sáng, bánh mì hoặc những thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn thành các loại như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, v..v để giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Ngoài các cách giảm cân trên ngoài ra Spa ở Rạch Giá – Thẩm mỹ Queen Spa Kiên Giang còn có dịch vụ giảm béo hiệu quả với công nghệ cao đang có tại Queen Spa.

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ Thẩm mỹ Queen Spa Kiên Giang để biết thêm thông tin chi tiết:

THẨM MỸ QUEEN SPA – KIÊN GIANG

  • Đ/c: 328 – Nguyễn Trung Trực, P. Vĩnh Lạc, Rạch Giá, Kiên Giang
  • Hotline: 0984.779.077
  • Email: thammyqueenspa@gmail.com
  • Website: www.thammyqueenspa.com
Summary
Review Date
Reviewed Item
Thông quá trời hữu ích
Author Rating
51star1star1star1star1star
5 (100%) 1 vote

Bình Luận

comments